技术技巧课

舞蹈所必须的腿、跨、腰软开度，腿、跨、腰力量及毯技翻腾训练。

(一)素质训练 
    1．软度：肩、胸、腰、髋的各种手段练习并组成组合。 
    2．力度：腹肌、背肌、臂力、腿及弹跳的各种手段组合性的练习。 
(二)基础动作 
    以腰的软度，其中包括控、提、甩、涮为主要进行组合练习。 
(三)技巧动作 
    (男班)
    串前滚翻   串后滚翻    窜毛扑虎、人洞、跌筋小组合     串虎跳 
    串按头     小翻踺子    原地小翻    豆汁    扫堂      绞柱 
    (女班)
    串前滚翻   串后滚翻    串抢脸   串卧前桥   串前桥    串后桥 
    串虎跳     打腿前桥     打腿后桥     绞柱     地面滚动小组合 

技术课内容：

舞蹈的跳、转、翻技巧训练

 翻腾技巧： 
    踺子小翻串   踺子小翻团身空翻    踺子小翻直体 
    踺子小翻前扑     踺子小翻蛮子 
    踺子小翻蹑子     踺子小翻提回龙前扑 
    扫腿旋子   旋子360度 
    旋转技巧： 
    扫腿探海转  扫腿螺丝转 
    斜线技巧： 
    串飞脚   串蛮子    串吊腰   

圈功技巧：  

圈飞脚   圈蛮子   圈旋子   圈蹑子    卷扫堂    圈绞柱 
        翻腾技巧 
    空翻踺子接各种舞姿跳  单腿踺子小翻 
    各式大跳接前空翻，或侧 
    斜线技巧： 
    串飞脚    串蛮子    串吊腰    串跪翻身    串跪转    圈功技巧 
    圈蛮子    圈旋子    圈跪转    圈绞柱或变型    圈软叉转 
    综合性组合  (男、女)
    地面技巧组合   
    翻腾技巧组合 
    双人技巧组合 
    上下高技巧组合 
    综合性技巧组合

(一)素质训练 
    1．软度：肩、胸、腰、髋的各种手段练习并组成组合。 
    2．力度：腹肌、背肌、臂力、腿及弹跳的各种手段组合性的练习。 
(二)基础动作 
    以腰的软度，其中包括控、提、甩、涮为主要进行组合练习。 
(三)技巧动作 
    (男班)
    串前滚翻   串后滚翻    窜毛扑虎、人洞、跌筋小组合     串虎跳 
    串按头     小翻踺子    原地小翻    豆汁    扫堂      绞柱 
    (女班)
    串前滚翻   串后滚翻    串抢脸   串卧前桥   串前桥    串后桥 
    串虎跳     打腿前桥     打腿后桥     绞柱     地面滚动小组合 

技术课内容：

舞蹈的跳、转、翻技巧训练

 翻腾技巧： 
    踺子小翻串   踺子小翻团身空翻    踺子小翻直体 
    踺子小翻前扑     踺子小翻蛮子 
    踺子小翻蹑子     踺子小翻提回龙前扑 
    扫腿旋子   旋子360度 
    旋转技巧： 
    扫腿探海转  扫腿螺丝转 
    斜线技巧： 
    串飞脚   串蛮子    串吊腰   

圈功技巧：  

圈飞脚   圈蛮子   圈旋子   圈蹑子    卷扫堂    圈绞柱 
        翻腾技巧 
    空翻踺子接各种舞姿跳  单腿踺子小翻 
    各式大跳接前空翻，或侧 
    斜线技巧： 
    串飞脚    串蛮子    串吊腰    串跪翻身    串跪转    圈功技巧 
    圈蛮子    圈旋子    圈跪转    圈绞柱或变型    圈软叉转 
    综合性组合  (男、女)
    地面技巧组合   
    翻腾技巧组合 
    双人技巧组合 
    上下高技巧组合 
    综合性技巧组合